SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Wakacje sie koncza - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 12 Wyciskanie francuskie 15, 15, 15, 15 Brzuch: Sklony 8, 8, 8x3, 8, 8, 8x3 Powolne opuszczanie nog w dol, nastepnie powoli do gory: 8, 8, 8, 8 Przyciagniecie nog do brzucha, wyprost, nogi caly czas nad ziemia: 8, 8, 8, 8 Chwila przerwy (60sekund?) Podnoszenie nog do gory w zwisie: 20, 20, 20, MAX Rozciaganie ZESTAW B: High pull [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-07-28 17:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase oto plan : Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2012-08-10 11:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzydniowy SPLIT, Potrzebuje RADY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Czy więc trzydniowy SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. który układ będzie lepszy ? Oto warianty: 1) Plecy + triceps + brzuch off Klatka + biceps off Nogi + barki off off 2) Plecy + barki off Triceps + nogi + brzuch off Klatka + biceps WIEM WIEM Nie powinno się łączyć nóg i barków a także [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-01-05 15:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabieranie masy dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wynosi około 4 lat więc z techniką nie mam problemów. Jakieś dwa miesiące temu postanowiłem zacząć porządne masowanie mimo tego, że byłem trochę zalany tłuszczem i miałem brzuch. Po miesiącu ćwiczeń na suplemencie cm3 i niby diecie, ale dietą nazwać to nie można zauważyłem spory przyrost siły niestety efekty z ćwiczeń są mało zauważalne w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2014-03-04 21:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2023-02-13 22:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2008-07-03 22:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydz do poprawy [sogi :-)]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2011-04-25 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie łydek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2011-10-20 06:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 razy w tygodniu do oceny. Uwagi miło widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-11-16 16:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zaczęłam 6 grudnia z wagą 120 kg, na dzień dzisiejszy jest to 84,5 kg. Więc 35,5 kg w 5 miesięcy. Chciałabym zrzucić jeszcze minimum 20 kg, najgorszą moją zmorą jest brzuch, a właściwie może być to skóra. Dlatego szukam pomocy/porady tutaj od osób bardziej doświadczonych, które mogą coś doradzić. Co do mnie mam insulinooporność i pcos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2019-05-10 10:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu i małe porady!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt Pn - klatka, brzuch wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka prosta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-05-27 21:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik glodzilli

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce (najbardziej nie lubię "poduszek, które mi się robią koło pachy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: swego czasu aerobik różnego rodzaju, od jakiegoś czasu staram się skupić na treningu siłowym - 3 razy w tygodniu + aeroby [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2013-11-06 11:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kyr1/Dziennik/Masa i Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo na poprawie siły, to myśle że będzie w sam raz. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + brzuch Wyniki siłowe MC - 130kg Przysiad - 95kg Płaska - 60kg [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3552 Data: 2009-07-06 11:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-11-23 14:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia?

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, jestem nowa i nie mogę znaleźć konkretnego tematu, więc zakładam nowy. Zaczynam chodzić na siłownię i 2 razy w tygodniu aerobic (brzuch, uda, pośladki). Problem w tym, że nie wiem jakie ćwiczenia robić na siłowni, czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-05-01 19:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade i odp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w sumie 3-4 posilki dziennie zwykle 4. Trening rozpoczalem od fbw 3msc od teraz robie splita. Drazek hantle(barki) przysiady, sztanga plasko i na skos wznosy na palcach i brzuch tak wyglada moj trening zwiekszam serie i powtorzenia. Dodam ze sniadanie jest dla mnie ciezarem nie raz jem 1bulke ale kolo 10 jem troche wiecej dopiero o tej godz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2016-01-20 20:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy robię coś nie tak ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 17kg sztangielka 2x 12 triceps - francuz 27kg 2x10 barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10 Pytanie mam takie czy robię coś źle ze efektów prawie nie widzę? poza tym, że na brzuchu zrobił mi się bęben, ale nie to że jestem jakos przesadnie zalany tłuszczem czuć krate jak przejadę reką, ale przy normalnym rozluźnieniu wygląda to w moich oczach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-01-26 16:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - spalanie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam 16 lat i chcialem troche spalic swoj brzuch.. znaczy nie troche bo jest duuzy :P chce zdązyc do lata... gdzie bede mogl wyjsc na plaze nie wstydzac sie swojego brzuszka... chcialem wplesc w swoja diete suplementy takiejak KREATYNA i HMB... czy to pomoze?? z gory dziekuje i prosze o pomoc w ulozeniu jakiejsc diety i plany cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4012 Data: 2007-01-29 18:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 5x5 do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję o początku roku planem dla początkującego z tego forum. Miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. Skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje ale oczywiście deta będzie więc masa też powinna pójść. Jak zacznę ten plan to dietę dopnę na 100% + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-07-16 23:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam treningi:)

    Temat
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    [...] mogę chodzić 3-4x w tygodniu, raz do dwóch razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Myślę, by podzielić treningi na dwa naprzemiennie wykonywane, i tak: Trening 1) klata, brzuch, biceps i łydki trening 2) plecy, tricepsy, barki i uda Założenia na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2012-10-19 21:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)